Quem nunca prometeu começar a academia na segunda-feira e desistiu na quarta? Ou então, decidiu voltar ao hábito da leitura e quando viu, mal pegou no livro? Acredite, você não está só. Podemos até não entender, mas precisamos de um grande esforço para iniciar ou retomar alguns hábitos.
No decorrer desse artigo traremos algumas dicas que te ajudarão a entender como funciona esse “exercício para o novo” e como transformar pequenas ações em parte da rotina.
Explicação científica e psicológica
A formação de um novo hábito é desenvolvida de forma individual para cada pessoa. Um estudo feito em 2012 é publicado pela Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), mostrou que o tempo gasto pelos participantes para se habituarem com um novo costume, ou rotina, variou entre 66 dias. O intuito dessa pesquisa era conseguir entender quanto tempo, em média, uma pessoa poderia tornar um novo hábito, automático.
Além disso, a formação de um novo hábito envolve a criação de novas vias neurais, num processo que demanda tempo e repetição para poder entrar no modo automático. Fatores como a complexidade do hábito, características individuais da pessoa e a frequência com que se repete esse hábito são contados, interferindo nessa transição de tornar um novo hábito em algo automático. A força que os velhos hábitos têm também modifica esse novo processo e faz com que os novos hábitos se tornem mais desafiadores, e por vezes, a força de vontade acaba se esgotando.
Fatores que dificultam a manutenção de hábitos
A falta de clareza nas metas é um grande empecilho para que alguém concretize o que foi proposto. Em vez de simplesmente dizer “quero ser mais saudável”, pense em “caminhar 20 minutos por dia”, é uma meta específica e mensurável, que ajuda tanto o cérebro, quanto o corpo, a compreender melhor a mudança.
Se agarrar a expectativas irreais também é uma pedra de tropeço nessa jornada de construir novos hábitos. Muitas vezes esperamos resultados rápidos e nos frustramos quando eles não aparecem . Grandes resultados precisam de grandes mudanças e o foco inicial é sair do lugar onde se está e se mover, independente do seu objetivo.
Associar o novo hábito a um período específico do dia, fazendo parte da rotina, pode ser um grande aliado nessa jornada. Tenha em mente um horário programado para a tarefa desejada. Ex.: “às 10h – ler por 20 minutos” faz com que no passar do tempo, seu cérebro entenda que aquele horário está reservado para isso.
Exemplos práticos
Ana sempre prometia acordar uma hora mais cedo para meditar, mas nunca conseguia manter o novo hábito. O que fez diferença foi começar pequeno: em vez de 60 minutos, reservou apenas 15 minutos logo após escovar os dentes. Aos poucos, esse momento se tornou natural na rotina.
Já João queria ler mais, mas raramente passava da primeira página. A mudança veio quando ele definiu um horário fixo: todas as noites, antes de dormir, lia por 10 minutos. Em relação à leitura, buscar começar com livros que tenham temas do seu agrado é um excelente pontapé inicial. O compromisso com esse pequeno hábito transformou a leitura em parte do seu dia, sem pressão nem cobranças exageradas.
Essas histórias mostram que o segredo não está em grandes mudanças imediatas, mas na constância de pequenos passos que se acumulam ao longo do tempo.
Estratégias para superar as dificuldades
Começar pequeno é essencial. Você não vai sair perdendo se entender que os sonhados 60 minutos de leitura, podem se iniciar com 15 minutos lendo antes de dormir.
Abra espaço na sua rotina; troque alguns minutos rolando a tela do celular por uma breve caminhada ou alguma outra atividade que deseja incluir na sua vida.
Se deseja se alimentar melhor, separe um dia da semana para planejar e preparar suas refeições. Isso te fará economizar, evitar o desperdício e tornar mais fáceis os hábitos saudáveis.
Compartilhe com amigos próximos ou em suas redes sociais suas pequenas conquistas. Além de motivar outras pessoas, ajuda a aumentar seu compromisso e te faz enxergar que as recompensas já estão visíveis.
Convite à ação
Não espere a motivação perfeita ou a hora ideal. Comece hoje, mesmo que seja por cinco minutos. Com o tempo, essas pequenas escolhas se tornam naturais e podem transformar seu dia a dia. Lembre-se: mudar hábitos é um exercício contínuo, não uma corrida.
