Durante uma conversa com o preparador físico João Paulo Rocha, dono do CTLS, descobrimos que alcançar resultados no mundo fitness vai muito além de treinar pesado. Segundo ele, existem três pilares fundamentais que sustentam qualquer jornada de saúde e boa forma — e negligenciar um deles pode comprometer todo o progresso.
Alimentação
Todo condicionamento deve ser estruturado e, falando sobre o físico humano, não poderia ser de outro jeito. João Paulo entende que o primeiro pilar para uma vida fitness consolidada é a alimentação. Segundo o preparador físico, o criador do CrossFit, Greg Glassman, “não adianta fazer xixi num tanque do carro e querer que o carro ande”. Ou seja, não adianta se alimentar mal e querer ter um bom rendimento na atividade física.
Conforme ressalta Tássia Ap. B. Vivian (CRNUTRI, 2015): “A nutrição desempenha papel importante antes e depois do exercício, e também ao longo do dia, com uma alimentação equilibrada, fracionada e rica em frutas, verduras e legumes, evitando alimentos gordurosos e açucarados”. A nutricionista, graduada pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP), ainda destaca que a hidratação é um ponto-chave da vida fitness. Esperar o corpo mostrar sinais de desidratação não é recomendado; é importante ingerir água antes, durante e depois da prática de exercícios físicos.
Atividade Física
Dentro das atividades físicas, João ressalta que o condicionamento físico, o controle do corpo e o trabalho com objetos externos devem ser planejados e executados da maneira correta. Essa combinação forma mais um pilar para uma vida fitness efetiva.
Exercícios aeróbicos
O condicionamento físico aeróbico é responsável por um bom condicionamento cardiorrespiratório. Correr em distâncias curtas, médias e longas pode melhorar o desempenho e o rendimento físico.
Segundo o site do Ministério da Saúde, existem grandes benefícios ao combinar atividades aeróbicas (como corrida, caminhada, bicicleta e natação) com atividades de força (como musculação, treinamento funcional e CrossFit). Essa combinação oferece maior proteção contra o risco de morte por diversas causas, além de reduzir o surgimento de doenças cardiovasculares, doenças crônicas do trato respiratório e câncer, em comparação com a prática isolada de cada modalidade.
Controle de corpo
O controle do corpo é outro aspecto crucial. Com ele, é possível melhorar o desempenho, a coordenação e o equilíbrio, realizando exercícios com mais eficiência. Um estudo publicado pela ScienceDirect mostra que a prática de exercícios de equilíbrio por pelo menos seis meses aprimora o desempenho e o controle postural de adultos, beneficiando tanto tarefas treinadas quanto não treinadas.
Trabalho com objetos externos
“A próxima fase é o que denominamos trabalho com objetos externos”, continua João. Após desenvolver o controle do corpo, passamos a trabalhar com barras, anilhas, bolas ou qualquer tipo de peso. Isso prepara o corpo para situações inesperadas, como esportes, aulas de CrossFit ou atividades recreativas.
Estudos indicam que o uso de equipamentos como kettlebells, cordas e faixas elásticas otimiza a ativação muscular, fortalece o core e melhora a coordenação motora. A prática regular também está associada à redução do risco de lesões, especialmente em atividades que envolvem movimentos complexos e assimétricos.
Descanso
“E na somatória, temos outro componente essencial: o descanso. Dormir bem complementa a base do fitness. Precisamos de alimentação adequada, atividade física estruturada e um bom descanso”, completa João.
Um artigo da Sleep Foundation destaca a importância do sono para quem pratica atividades físicas. O sono é restaurador, permitindo que o coração descanse e que células e tecidos se recuperem do esforço físico. Além disso, auxilia na consolidação de memórias e no aprendizado de novas habilidades. A falta de sono provoca exaustão, aumenta o risco de lesões e reduz o tempo de reação.
Como o CrossFit engloba os pilares de uma vida fitness apresentados por João Paulo Rocha
O CrossFit é uma modalidade completa que combina exercícios aeróbicos, treino de força, movimentos funcionais e uso de objetos externos (como kettlebells, bolas medicinais, cordas e barras). Essa combinação promove:
- Condicionamento cardiorrespiratório através de corridas, remo e saltos.
- Força e resistência muscular com levantamento de peso e exercícios de carga externa.
- Coordenação, equilíbrio e controle corporal, desafiados por movimentos complexos e instáveis.
- Treinamento funcional, simulando movimentos do dia a dia para maior eficiência e prevenção de lesões.
- Benefícios cognitivos e neuromusculares devido à variedade e complexidade dos exercícios.
- Recuperação otimizada, potencializada por sono adequado, essencial para desempenho e adaptação muscular.
Integrando todos esses elementos, o CrossFit se torna uma prática eficaz para melhorar desempenho físico, saúde, qualidade de vida e prevenção de lesões.
